Tổng quan

Nhiều cơn đột quỵ có thể được ngăn ngừa bằng cách thay đổi lối sống lành mạnh và phối hợp với nhóm chăm sóc sức khỏe để kiểm soát các tình trạng sức khỏe làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Bạn có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ bằng cách lựa chọn lối sống lành mạnh.

Hãy hành động và lấy cảm hứng

Tìm mẹo và tài nguyên giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh phù hợp với mình.

" Bắt đầu nhỏ. Sống lớn."Chiến dịch này khuyến khích người lớn từ 55 tuổi trở lên, quay lại đúng hướng với những bước nhỏ. Các bước như lên lịch hẹn khám bệnh, vận động và ăn uống lành mạnh. Tất cả để họ có thể quay lại cuộc sống lớn.

" Sống theo nhịp điệu."Chiến dịch này tập trung vào việc trao quyền cho người lớn da đen theo đuổi lối sống lành mạnh cho tim theo cách của riêng họ. Tìm ra cách hiệu quả nhất cho từng cá nhân và nhất quán, khi họ sống theo nhịp điệu của riêng mình.

Các bước và chiến lược phòng ngừa

Chọn thực phẩm và đồ uống lành mạnh

Chọn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ. Hãy chắc chắn ăn nhiều trái cây và rau tươi.

Ăn thực phẩm ít chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol và nhiều chất xơ có thể giúp ngăn ngừa cholesterol cao. Hạn chế muối ( natri ) trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể làm giảm huyết áp. Cholesterol cao và huyết áp cao làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ đột quỵ. Để xác định cân nặng của bạn có nằm trong phạm vi khỏe mạnh hay không, bác sĩ thường tính chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn . Nếu bạn biết cân nặng và chiều cao của mình, bạn có thể tính BMI của mình tại đây . Đôi khi, bác sĩ cũng sử dụng số đo vòng eo và hông để đo lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Hoạt động thể chất có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh và giảm mức cholesterol và huyết áp. Đối với người lớn, bác sĩ phẫu thuật tổng quát khuyến nghị nên dành 2 giờ 30 phút hoạt động thể chất aerobic cường độ vừa phải, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Trẻ em và thanh thiếu niên nên dành 1 giờ hoạt động thể chất mỗi ngày.

Tìm cảm hứng và lời khuyên để có được hoạt động thể chất thường xuyên từ chiến dịch "Sống theo nhịp điệu".

Đừng hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ. Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá sẽ làm giảm nguy cơ đột quỵ. Bác sĩ có thể gợi ý các cách giúp bạn bỏ thuốc.

Để biết thêm thông tin về việc sử dụng thuốc lá và cai thuốc lá, hãy xem tại đây .

Hạn chế rượu

Tránh uống quá nhiều rượu, vì có thể làm tăng huyết áp. Nam giới không nên uống quá hai ly mỗi ngày, và phụ nữ không nên uống quá một ly mỗi ngày. 

Kiểm soát tình trạng bệnh lý của bạn

Trao đổi với bác sĩ về các bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ đột quỵ.

Nếu bạn bị bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc tiểu đường, bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ đột quỵ.

Kiểm tra cholesterol

Bác sĩ của bạn nên kiểm tra mức cholesterol của bạn ít nhất 5 năm một lần. Hãy trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về xét nghiệm máu đơn giản này. Nếu bạn có mức cholesterol cao, thuốc men và thay đổi lối sống có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao thường không có triệu chứng, vì vậy hãy đảm bảo kiểm tra huyết áp thường xuyên. Trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về tần suất bạn nên kiểm tra mức huyết áp của mình. Bạn có thể kiểm tra huyết áp tại nhà, tại phòng khám bác sĩ hoặc tại hiệu thuốc.

Nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ có thể kê đơn thuốc, đề xuất một số thay đổi trong lối sống hoặc khuyên bạn nên chọn thực phẩm có hàm lượng natri (muối) thấp hơn.

Kiểm soát bệnh tiểu đường

Nếu bác sĩ nghĩ bạn có triệu chứng của bệnh tiểu đường , bác sĩ có thể khuyên bạn nên đi xét nghiệm. Nếu bạn bị tiểu đường, hãy kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên.

Trao đổi với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn về các lựa chọn điều trị. Bác sĩ có thể đề xuất một số thay đổi lối sống nhất định, chẳng hạn như tăng cường hoạt động thể chất hoặc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Những hành động này sẽ giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giúp giảm nguy cơ đột quỵ.

Điều trị bệnh tim

Nếu bạn mắc một số bệnh tim, chẳng hạn như bệnh động mạch vành hoặc rung nhĩ (nhịp tim không đều), nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể đề nghị điều trị y tế hoặc phẫu thuật. Việc chăm sóc các vấn đề về tim có thể giúp ngăn ngừa đột quỵ.

Tuân thủ uống thuốc

Nếu bạn dùng thuốc để điều trị bệnh tim, cholesterol cao, huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường, hãy tuân thủ cẩn thận hướng dẫn của bác sĩ. Luôn đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu điều gì đó. Không bao giờ ngừng dùng thuốc mà không trao đổi trước với bác sĩ hoặc dược sĩ.

Làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn

Bạn và nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cùng nhau làm việc để ngăn ngừa hoặc điều trị các tình trạng bệnh lý dẫn đến đột quỵ. Thảo luận về kế hoạch điều trị của bạn thường xuyên và mang theo danh sách các câu hỏi khi đi khám. Tìm hiểu cách tìm đúng bác sĩ cho bạn từ chiến dịch "Sống theo nhịp điệu".

Nếu bạn đã từng bị đột quỵ hoặc cơn thiếu máu não thoáng qua (TIA), nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ làm việc với bạn để ngăn ngừa các cơn đột quỵ tiếp theo. Kế hoạch điều trị của bạn sẽ bao gồm thuốc hoặc phẫu thuật và thay đổi lối sống để giảm nguy cơ đột quỵ khác. Hãy chắc chắn uống thuốc theo chỉ dẫn và làm theo hướng dẫn của bác sĩ.